睡不好，饮食怎么调
缺钙可导致深睡眠不足或缺失。钙还能帮助大脑利用色氨酸来制造褪黑素，让你好梦。建议日常饮食增加牛奶、绿叶蔬菜的摄入量。
另外，缺乏镁会引起睡眠障碍，而高镁膳食能让睡眠障碍的成年女性得到深睡眠。在睡前1小时同时补充褪黑素、镁元素和锌元素，能让失眠者的睡眠状态获得明显改善。
其次，增加B族维生素的摄入B族维生素可舒缓情绪，缺乏维生素B1可引起情绪沮丧，缺乏维生素B6容易焦虑、失眠。全谷杂粮中B族维生素的含量是精白米的几倍。
建议每天晚餐吃克焯拌或煮的绿叶菜。把晚餐的米饭换成杂粮、杂豆，能增加镁和B族维生素的摄入量。每天早晚饭后各服用毫克钙片和1粒复合B族维生素。
再次，晚餐不要吃太多晚餐至少应在睡前3小时吃，而且需要做到少油少辣少盐。刺激性的食物可引起身体过度兴奋，妨碍睡眠，油腻的食物会使消化负担加重而影响睡眠。
最后，限饮咖啡和浓茶容易失眠的人要限制咖啡因的摄入，不要为了助眠而喝很多酒。酒精能让人放松，但也会减少深睡眠时间，增加夜醒次数。
▌专家介绍▌
拓尚彦，中医主治医师
毕业于大同大学中医专业，从事内科临床工作30余年，8年获“运城市首届名中医”称号，对高血压，冠心病，脑梗塞有丰富治疗经验，特别是对中风偏瘫，语言不利，口眼喎斜等脑血管病有专方专药。自创“消栓降脂散”对高血压，高血脂及心脑血管内的狭窄，斑块均有特定治疗作用。
张雷，名老中医
自幼跟随名老中医张光彩学习中医，行医50余年，曾多次到外地参加各种学术会议。在传承医学的基础上，结合临床实践，刻苦钻研，对急慢性胃炎、消化性溃疡、慢性结肠炎等肠胃病有独特疗效。多年来，用单方、验方、偏方治疗一些疑难杂症。
候付慧，妇产科主治医师
毕业于山西长治医学院，从事妇产科工作十余年，对妇科常见病、多发病有丰富临床治疗经验。擅长妇科炎症、月经不调、不孕不育等的相关诊疗。疗效显著！
李斌生，小儿推拿师
出于中医世家，跟随前辈学到许多经验知识，近年来多次外出学习，现擅长小儿推拿、针灸，中医疑难杂症。均有疗效。
王琪，健康管理师
高级针灸师
高级康复理疗师
主治脑血栓、脑溢血后遗症、幻觉症、痴呆、脑瘫、颈椎病、类风湿性关节炎、癫痫病、椎间盘脱出、腰椎、颈椎增生、手足麻木、神经衰弱、血管性/神经性头痛、三叉神经痛、四肢震颤、眩晕、失眠、面瘫、肩周炎、痛经、哮喘、更年期综合征等。
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