人体每天需要摄入适量的钙元素,常吃这3种
医学研究指出，成人每天要摄入~毫克钙才能满足人体所需，青少儿、孕产妇等人群对钙的需求更高。
说到补钙，人们通常第一印象就是通过喝牛奶、喝骨头汤补钙，其实吃坚果也补钙，而且吸收更全面，好处更多。下面小编就来给你介绍几种钙含量丰富的坚果！
腰果
腰果因呈肾形而得名，富含大量的钙、铁、镁以及蛋白质、钾和维生素A、B1、B2、B6。维生素摄入不足的人平时可吃点腰果，腰果还能够润肠通便，润肤美容。
核桃
老年人可以通过吃核桃能补钙，且核桃的维生素E含量远高于其他坚果，老人、亚健康人群不妨经常食用。据测定，一斤核桃仁相当于5斤鸡蛋、9斤牛奶或3斤猪肉的营养价值，它所含的蛋白质中含有对人体极为重要的赖氨酸，还有丰富的磷脂，这些物质都人体都非常有益。
榛子
据研究，通常克坚果含钙量为~毫克。其中属榛子含钙量最为丰富，每克榛子中含钙量高达毫克。适合处于生长期的儿童以及孕妇和其他缺钙人群食用。
