欧洲杯开赛，熬夜看球备此锦囊万无一失

年欧洲杯开赛，绿茵场上烽烟四起，球迷狂欢模式启动。然而，熬夜、情绪激动等因素潜在威胁着健康，尤其是对心脑血管病患者。英国曾有医学研究指出，年法国世界杯，由于英格兰在点球大战中输给了阿根廷，当天该国心脏病患者人数增加了25%。如何健康地“熬”过这个狂欢派对？来看看专家的建议吧！一护心护肺护脑看紧张镜头备好急救药足球赛的赛场往往形势瞬息万变，看球者的心情也大多处于亢奋的精神状态，情绪也会随着赛场的变化而变化，从而导致出现呼吸加快、心率加快、外周血管收缩、血压升高等现象，诱发脑出血、心绞痛、心肌梗死等病急性发作，有些人还会因此而出现窒息、休克等。由于精神过度紧张导致神经系统兴奋性异常，还会诱发支气管哮喘等呼吸系统疾病。专家支招1备好“救命”药物放在身边广州医院心血管内科主任、主任医师何文凯提醒，要健康地看球，最好做到以下几点：一是适时地进行自我调节。情绪过分紧张时，可有意识地放松面部肌肉，使紧张的眉头松弛，或用手搓揉面部；躯体也要放松，可一边看比赛，一边做些旋转、起身动作，使颈、肩、腰等部位的肌肉放松；可适当转移注意力，如一边看球一边喝点饮料或吃些小点心，也可与周围一同观看的人聊一些话题。二是合理分配时间，劳逸结合。由于熬夜看球赛，容易诱发心血管系统疾病。因此，尽量只看自己感兴趣的球队比赛，碰上沉闷的比赛可考虑提前休息或以后看重播。三是本身就有高血压、心脑血管异常等疾病者最好不要看关键场次或过于激烈的赛事。如果一定要看，遇到十分紧张的镜头，可暂时避开不看，必要时还可备些药物放在身边，如麝香保心丸、救心丹、硝酸甘油等以备应急之用。四是观看球赛时切忌吸烟、饮酒、吃夜宵。因为吸烟会使血管内皮功能受损，血管收缩及舒张功能紊乱，血压升高，从而诱发心、脑血管事件；而饮酒、吃夜宵会加重胃肠道负荷，影响肝脏的工作，继而影响血糖代谢，诱发高血脂及高血糖。专家支招2哮喘病人要有家庭吸氧设备广州医院呼吸内科主任、副主任医师刘杰提醒，最好学会突发健康事件的急救措施。他说，有支气管哮喘病史的球迷，看球之前可吸入支气管舒张剂，最好有家庭吸氧设备。如发生持续20分钟不能缓解的喘息，或者有胸部闷痛、频繁心绞痛、突发意识丧失或伴有抽搐、突然气急不能平卧等情况，不能拖延，应及时拨打医院抢救。而突发脑出血、脑梗塞，一定要敞开患者紧扣的衣服，平卧，头转一侧，保持呼吸通畅，装有假牙的要及时取出，不要让呕吐物堵塞呼吸道。二护肝保胃利用一切机会补足睡眠熬夜、大量喝酒，还会导致肝功能受损，而且熬夜自然会导致睡眠不好，睡眠不好通常会导致恶心、乏力、胃肠功能紊乱、食欲差、腹泻、腹胀等问题。专家支招补足睡眠补充维生素广州医院消化内科副主任医师刘华龙说，在熬夜看球时，除了避免大量喝酒，还要注意的是，一定要利用一切机会补足睡眠。“因为我们必须保证肝脏的血流量，而久站或久坐的肝脏血流量都会比平躺时下降30%。”在饮食方面，应该多补充一些优质蛋白质和含丰富维生素的食物，比如牛奶、鱼肉等。此外，可以多吃一些大枣、蜂蜜、苹果、西红柿、香蕉、花生、核桃、茄子、海带、芹菜等。三保护眼睛偷空闭眼备点滴眼液既然是看球赛，最忙碌、最受累的身体部位自然是眼睛。长期过度用眼，不仅会导致干眼症，还会诱发青光眼、视网膜脱落等。专家支招看球时多闭眼广州医院眼科主任医师刘保松建议：第一，有白内障、青光眼、糖尿病、高血压等基础病的球迷最好不要熬夜看球，以免造成眼底出血等问题；第二，在看球的过程中，多做“闭眼”的动作，一次最好闭30秒再睁开，以此来促进泪液循环，如果通过闭眼仍不能解决干涩的问题，可以准备一些滴眼液；第三，切忌在全黑的环境下看电视，因为这样更容易导致视觉疲劳，造成眼睛不适。四皮肤护理多吃胡萝卜、猪肝熬夜、喝酒，会导致女球迷皱纹增多、痤疮加重、出现黑眼圈。专家支招可用冷热毛巾交替敷脸广州医院皮肤科副主任、副主任医师张武说，爱美的女球迷想熬夜看球，需要注意以下几点：一是要补充含维生素A丰富的食物，多吃胡萝卜、猪肝，同时，多喝水。二是注意清洁。看球时，到了平时睡觉的时间，最好也去洗个脸再看球。看完球睡觉前，可以敷个面膜。三是可把喝茶剩下的茶叶用布包起来，敷在眼睛上，几分钟后，可以减轻视觉疲劳，也可在一定程度上减轻黑眼圈；也可以用冷热水交替洗脸，洗完脸可用冷热毛巾交替敷脸，从而起到促进血液循环的作用。四是可以喝菊花茶清肝、败火。欧洲杯赛程安排







































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