健康驿站立冬后的养生，你知道多少
冬季，是指我国农历10、11、12月，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6个节气。冬季，天寒地冷，万物凋零，一派萧条零落的景象，对此，人们首先想到的是防寒保暖。
冬季养生仅防寒保暖就可以了吗?冬季养生应特别注意什么?如何过一个健康温暖的冬季?下面，我们就围绕这几个问题来探讨一下冬季养生。
一.冬季养生特点读《内经。四气调神大论》认为：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就湿，无泄皮肤，使气丞夺，此冬气之应，养藏之道也，逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”解读：冬季当使神志伏匿，并情志舒畅而闭藏，以适天时闭藏之期。逆之则水伤，木失所养，并影响春季生发之气。
冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重。特别是那些严重威胁生命的疾病，如中风、脑出血、心肌梗死等，不仅发病率明显增高，而且死亡率亦急剧上升。所以冬季养生要注意防寒。
冬季，人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不易从体表外泄，而经肾、膀胱的气化，少部分变为津液散布周身，大部分化为水，下注膀胱成为尿液，无形中就加重了肾脏的负担，易导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病。因此冬季养生要注意肾的养护。
二、冬季饮食
1.日常饮食宜适当加强营养，增加热量，多食苦甘之品，如羊肉、狗肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鳝鱼、甲鱼、海虾、核桃、大枣、龙眼肉、芝麻、栗子、豆制品、糯米、豆腐、白菜、木耳、枣、带鱼、牛奶等。
2.少吃寒凉食物及冷饮等，如蚬、蚌、螃蟹、螺蛳、田螺、绿豆、绿豆芽、生藕、生冷瓜果、冰棒等。忌食过咸之物。此类食物可使体内水钠潴留，加重支气管黏膜水肿充血，加重咳嗽等冬季易发的呼吸系统症状。
3.按照中医理论，冬天合于肾；在于无色配属中，冬亦归于黑。因而在11月上旬的立冬时节，用黑色食品补养肾脏无疑是最好的选择。黑色食品，是指因内含天然黑色素而导致色泽乌黑活深褐的动、植物性食品。黑芝麻、黑枣、黑米、紫菜、香菇、海带、发菜、黑木耳等植物性食品及甲鱼、乌鸡等动物性食品都属于黑色食品。
4.立冬过后，阳气不足会导致一部分人格外怕冷，引起感冒、手脚冰冷等症状。专家建议，老年人宜常吃胡萝卜洋葱汤，此汤可滋补暖身、调理内脏，增强身体的免疫力，保障血液的通畅运行；而年轻女性和中年妇女应先看医生，若非肾虚，则可常食豆腐烧白菜，通过获取充足的维生素B2，减少体内热量的快速流失，从而提高机体的抗寒能力。
5.火锅这样吃才健康：吃火锅时应本着少荤的原则，用大量解腻、去火和止渴的蔬菜、豆腐及菌类佐以适量的肉类，才是最佳的搭配；为保证既不流失营养又充分杀灭食物中的细菌，在开锅后煮15分钟以上方能入口；忌喝火锅汤，否则易诱发或加重痛风病；忌吃过辣及过烫的火锅，以免造成食道充血或水肿；火锅不宜吃得过久，否则极易导致肠胃功能紊乱。
6.立冬最应该吃核桃。核桃既可利尿润肠，又可温肺祛病。在以养肾为先的立冬时节，多食核桃无疑能够益肾固精、强身健体。上等核桃壳薄圆整，通体有光泽；桃仁白净味香，含油量极高。很多人吃核桃时只吃核桃的白色果仁，殊不知其表面的褐色薄皮也含有丰富的营养，食之亦佳。生核桃入菜比熟核桃入菜更能够保持水分和口感。每次食用应保持在20克左右。
三、冬季锻炼立冬过后，天气逐渐转冷。立冬时节坚持体育锻炼，不仅能使人的大脑保持兴奋状态，增强中枢神经系统的体温调节功能，还能提高人的抗寒能力。
因此在冬天仍坚持锻炼的人很少患病，正如俗话所言：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”但锻炼不宜太激烈，以防止适得其反。健身操、太极拳、跳舞、打球等运动均是立冬锻炼的不错选择。
四、人群养生1.男士立冬开始藏肾精。在寒冷的冬天，应适当进补，调养肾脏，这对保持健康、延年益寿不无裨益。“藏肾精”的方法归结为“补”、“治”和“养”补”即指先天不足的人要尽早补肾;“治”即对大小肾病不可忽视，应尽快治疗，“养”即指在日常工作和生活中切勿太累，在驾驶或做雕刻、电脑操作等首脑并用的工作时，要劳逸结合，以免用肾及用脑过度。
2.女士护肾从立冬开始。立冬过后，气温降幅加大，人的身体一时无法适应环境和温度的突变，造成尿量减少和血管收缩加剧，因此在这一时期内肾功能出现问题的病人数量总是居高不下，远超其他三个季节。呵护肾脏应做到：对肾脏予以足够的重视；要做到饮水适量和不憋尿；切莫随便用药或过量服用；定期检查，做到防患于未然，尤其是孕期女性勿忘在孕期时检查肾脏。
3.老人肾不虚，手脚不凉。立冬以后，中老年人往往手脚冰冷，在白天棉袄加身依然瑟瑟发抖，在夜晚被褥增厚仍旧彻夜感觉寒冷。有如此症状的人，十有八九肾脾虚弱，中医将其多大归为肾阳虚。中医认为，脾虚是导致肾阳不足的主要原因。此症状者可多食用温热性的食物，如韭菜、蒜、羊肉、狗肉、牛肉、鳝鱼、吓、桂圆等。另外，肉桂、山茱萸、山药、熟地、云苓、牡丹皮等中药也对缓解脾虚有明显的功效。
4.孕妇保证充足和高质量的睡眠是立冬时节的养生佳法。“眠食二者，为养生之要务。”
睡眠同饮食一样，都是养生的重要方面。立冬时节，睡眠养生提倡“早睡晚起”，在每晚11点至次日凌晨1点之间应进入熟睡状态，因为这一时段的阳气最弱，而阴气最盛，因此，在此时保持高质量的睡眠，对养阴具有奇效。以上信息来源于大众养生网治白癜风西宁哪家医院好中科白癜风微信账号- 没有推荐文章
