少吃三白,多吃三黑收藏9种不起

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古有秦始皇求不老药,今有不少人追求养生秘方。从古至今,大家都梦想,有朝一日,身体不再轻易老去,自己能健康长寿,尽情享受美景和美食…但到底怎么吃,吃什么才能让我们更加健康更加长寿呢?根据中央情报局年公布的预期人均寿命数据显示,目前世界上人均寿命最高的三个国家分别是摩纳哥、日本和新加坡。这些国家的人,普遍拥有较高的生活质量和体验,而构成这的重要因素之一就是健康饮食。来看看人家都是怎么吃的吧~▼少吃“三白”:“三白”指的是盐、糖、脂肪,这三样食物要少吃。虽说食盐被称为“百味之王”——烹饪中最常用的调味料,但吃盐过多、长期高盐饮食,很容易引起血压增高、血管硬化,并且多余的钠需要从肾脏排出,加大肾脏负担。一般来说,盐的每日摄入量以6克为宜。关于糖,日常生活中很多人对这个也是没有抵抗力。有调查显示,含糖饮料摄入量增加,可引起血清尿酸升高。另外,高糖饮食还会加快肝脏细胞储存脂肪的速度,导致脂肪更多地聚集在肝脏周围,引起脂肪肝生成。所以,建议最好少吃或不吃糕点、冰激凌、糖果等甜食,少喝含糖饮料。根据《中国居民膳食指南》建议,每天摄入添加糖不超过50克,最好限制在25克以下。而动物脂肪会加剧血管硬化,增加胆固醇,不可多吃,但也不能不吃。在每人每天食用油25克—30克的前提下,植物油与动物脂肪的比例10:7为宜。多吃“三黑”:“三黑”指的是蘑菇、黑木耳、黑米,这三样食物要多吃。蘑菇能防癌抗衰,尤其是香菇,对胆固醇有溶解作用,可降血脂、血清胆固醇,预防骨质疏松。做法上首推“黑绿配”的香菇烧油菜。黑木耳是天然的抗凝剂,有补血、活血、防治冠心病与动脉硬化的功效。但是建议每周只吃2次左右。黑米外表墨黑,营养丰富,有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉,尤其适合腰酸膝软、四肢乏力的老人,故黑米又有“药米”之称。将黑米熬成清香油亮,软糯适口的黑米粥,容易消化吸收,还具有很好的滋补作用。▼除了以上建议,减妞还有9种营养丰富的“超级食物”分享给大家,日常生活中也可以适当多吃。大豆大豆富含卵磷脂和维生素B,能够提高思维能力,促进神经系统功能。牛奶牛奶富含高蛋白、易吸收的脂肪和乳糖。富含钙,从小喝牛奶积聚的钙能在年老时预防骨质疏松症,同时也是保障神经系统和肌肉骨骼正常常功能所不可缺少。鱼关心心脏健康的人应当多吃鱼,每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉,能够使中风风险降低50%。苹果每日吃一个苹果可以大幅降低患老年痴呆症的风险。苹果含有的栎精不仅具有消炎作用,还能阻止癌细胞发展现。大蒜大蒜不仅能够防治感冒,还能降低胃癌、肠癌风险,增强消化功能。另外大蒜还能很好地净化血管,防止血管堵塞,有效预防血管疾病。草莓只要多吃草莓就能充分补充维生素C,提高机体免疫能力。草莓中的染色物质和香精油,能形成特别酶,预防癌症。胡萝卜胡萝卜富含β—胡萝卜素,不仅能够保护基因结构,预防癌症,还能改善皮肤,增强视力。香蕉香蕉是含有各种各样的微量元素,能阻止糖迅速进入血液,其中镁含量丰富,吃上1根香蕉就能满足人体24小时所需镁元素的1/6。绿茶绿茶含有儿茶酚,能防止动脉粥样硬化和前列腺癌,同时对减肥也大有帮助,不过为了燃烧多余脂肪,每日至少应喝4大杯绿茶水。▼虽说文中的这9种食物营养丰富,有益健康。但这并不意味着我们只需要吃这9种食物就可以了。在增加这些食物的摄入外,我们也应该保持均衡的饮食,健康的生活方式和良好愉快的心态,这才是长寿的关键。

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