可增强骨关节和胸腔功能
摆臂散步法散步时,两臂随步伐节奏做较大幅度摆动,每分钟60-90步
快速散步法散步时昂首挺胸、阔步向前,每分钟走90-120步,每次30-40分钟适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者可增强骨关节和胸腔功能,防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎
摩腹散步法散步时,两手掌旋转按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替进行每分钟40-60步,每次5-10分钟适合患慢性胃肠疾病、肾病的老年人
普通散步法速度以每分钟60-90步为宜,每次20-30分钟适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人
定量散步法即按照特定的线路、速度和时间,走完规定的路程散步时,以平坦路面和爬坡攀高交替进行,做到快慢结合对锻炼老年人的心肺功能大有益处
倒退散步法散步时北京治疗脑出血后遗症医院双手叉腰,两膝挺直先向后退、再向前走各100步,如此反复多遍,以不觉疲劳为宜可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症此外,散步如何把握量的问题?详情可阅读:散步如何把握量的问题?
逍遥散步法老年人饭后缓步徐行,每次5-10分钟,可舒筋骨、平血气,有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力
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