失眠抑郁皮肤骚扰你很可能是得了这种
海宝说
“我昨晚又失眠了......”
相信不少人都有过这样的抱怨！小编我就经常听周围朋友如此念叨！
注意，当你失眠、烦躁、抑郁、腹部不适的时候，很有可能就是便秘了！千万别不当回事哦，据说，时间长了对身体的伤害可是很大的！
刘政教授，著名营养学专家，国内最早从事现代营养学的高级技术人员之一，现任大连市保健协会副会长、大连市老年学学会常务理事。
便秘是指每周排便2次或少于2次，可同时伴有粪便干结、量少和排便艰难、费力等表现。
便秘时，大便不能及时排出体外，肠道内有害物质和食物消化过程中产生的毒素就大量被吸收入血，会诱发癌症和促使某些疾病发生与加重，比如，乳腺癌、结肠癌和直肠癌，也存在诱发心脑血管意外的可能。
便秘的发生与以下五个因素有关：
一是饮食过于精细和肉食相对较多。膳食中缺乏足够的膳食纤维，对肠黏膜刺激不足，就导致肠蠕动减弱，形成了便秘。二是进食量少。
三是紧张、焦虑等精神因素与生活节奏变化干扰了正常的排便习惯。四是体质差，虚弱，腹肌和盆腔肌张力弱，使排便推动力不足，难将粪便排出体外。五是长期服用导泻药，形成药物依赖。治疗便秘的方法：
应首先找出引发便秘的原因，要因人而异。病人应该坚持平衡膳食，必须纠正“多荤少素”和“多细少粗”的膳食模式。
饮食营养指导患有习惯性便秘的人在膳食中要经常多安排些富含膳食纤维的粗杂粮、蔬菜和水果，以及一些易产气与含油高的食物。
这类食物有很多，其中，萝卜、芹菜、玉米、熟香蕉的促便效果较明显。
膳食纤维需通过吸收水分，才能促进肠道蠕动而排便。因此，便秘的人还不能缺水。每天至少要喝水毫升。起床后即时喝一杯温开水常能引发便意，起到刺激排便的作用。
另外，洋葱、萝卜等易产气的食物，能促使肠蠕动加快，利于排便；核桃、芝麻等坚果中的油脂，有润滑肠道的功能，亦能促进排便；酸奶，也有很好的通便作用。
习惯性便秘的人须忌吃辣椒、胡椒、花椒等有刺激性的食物与调味品，还应远离浓茶、浓咖啡等饮品。食疗方中医认为，便秘多由气血不足、阴津亏损所致。
1．米汤蛋花汤取鸡蛋1枚打入碗中，加入蜂蜜20毫升，搅拌均匀，接着冲入米汤毫升许，煮开，即成。每日早饭时趁热服用。
此汤具有补中益气的作用，适合体弱和面黄神疲、汗出气短等气虚表现的人。2．芝麻粥将黑芝麻炒熟备用。每日取10克，与糙米一道入锅煮粥，吃时可加蜂蜜少许调味，每日早、晚各吃1次，每次1小碗。
此粥对人有补益作用，适合有胃肠气滞，大便燥涩不通者。3．红薯大枣粥将红薯50克洗净、去皮、切成小块，与大枣20克和小米50克一起下锅煮粥。每日早、晚各服1剂，每剂一小碗。
此粥有补虚养血的作用，适合症见面色萎黄，口唇及指甲苍白的有血虚表现的人常吃。4．百合羹取百合克，加适量的清水煮成糊状，调入适量蜂蜜，拌匀，即成。此羹可每日分2次服用。
此羹适用于因肠燥津亏引起的便秘者食用。5．海参鸡肉燕麦粥取鸡肉30克与水发海参1只（约30克），分别切成小丁，备用；先将燕麦片60克与鸡丁一道入锅，加水煮粥，至八成熟时，加入海参，再煮至熟，加细盐等调味，即成。
此粥有补益作用，特别适合症见面黄眩晕、少气懒言、畏寒肢冷的阳虚者。6．增液汤该方由生地24克、玄参30克、麦冬24克组成。
制法和吃法是：将药共置砂锅内，加水毫升，煮沸后，文火熬20分钟，滤出药液，再加适量水熬煮一次，将两次熬出的药液合在一起，早晚分两次服用，一日一剂。
增液汤有滋润养液、清热润肠的功效，对热结肠道、耗伤津液所致的大便秘结者，有良好的作用。7．润肠通便茶取决明子30克、桑葚子15克和山楂10克、菊花6克，用沸水冲泡。以之代茶，每日晨一剂，缓缓温饮之。
此方不只通便，还有活血化瘀、清肝明目的作用，适合兼有高血压病和高脂血症的中老年便秘患者。有脾胃虚寒，表现为怕冷、手脚发凉者忌用此方。温馨提示1．膳食中的膳食纤维的量过多，会干扰矿物质钙等营养素的吸收，因此并非多多益善。2．老人的便秘往往有肠肌收缩力差的因素存在。对这样的老人就有必要在饮食调整的基础上配合腹部按摩。按摩方法：取仰卧位，从右下腹开始向上至肋下，再向左、向下，依顺时针的方向用手掌推按，每天2～3次，每次15～20圈。3．为避免诱发脑出血和心肌梗死，切勿屏气用力强解。4．具有“三高”的老人，因大便秘结而排便困难持续三天，就要警惕发生中风。大连海宝生物科技
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