科学生活降压有道

健康的生活方式和服用降压药是治疗高血压的主要方法，二者缺一不可。改善生活方式是基础，合理用药是血压达标的关键。只有配合健康的生活方式，降压药才能有好的效果。

1、心情舒畅

高血压是一种心身疾病，任何精神刺激都可能会导致血压升高。若能做到“得意淡然，失意泰然”，则会减少情绪波动，维持血压相对稳定，减少并发症的发生具有重要意义。

2、饮食清淡

高血压病人饮食以清淡为主，每日食盐摄入量应在6g以下（普通啤酒瓶盖一平盖约为6g）。宜多吃蔬菜和易消化食物，少吃动物脂肪和内脏等肥甘厚味。每餐不宜吃得过饱，也不可不吃，特别是晚餐要吃得少些，以阻止肥胖与动脉粥样硬化；戒烟限酒；品茶宜清淡，睡前忌饮浓茶和咖啡，以免影响睡眠，导致血压升高。

3、合理休息

规律充足的休息和睡眠对于高血压病人是十分重要的。早睡不熬夜，每日保证7～9小时的睡眠时间。中餐后应小睡一会儿（半小时至1小时），无条件睡时，可坐在沙发上闭目养神或静坐，这样有利于降压。

4、适当适时锻炼

高血压病人不宜做剧烈运动，宜选择散步、慢跑、太极拳、气功等节律慢、运动量小的项目，增强血管的舒缩能力，缓解全身中小动脉的紧张，有利于降压。宜选择下午和傍晚锻炼。

5、缓慢起床

早晨醒来，不要急于起床，先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，使肌肉和血管恢复适当张力，以适应起床时的体位变化，避免引起头晕。然后慢慢坐起，稍活动几次上肢，再下床活动，这样血压不会有太大波动。

6、温水洗漱

洗脸漱口以30℃～35℃的温水最为适宜。过热或过凉的水都会刺激血管的舒缩，进而影响血压。

7、排便顺畅

排便急躁、屏气有力，有诱发脑出血的危险。如有习惯性便秘，应多吃蔬菜、香蕉等水果和粗纤维食物，保持大便通畅。

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