走路越多越好小心伤膝断骨每天你应该这
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“今天你走了多少步？”
“谁占领了 “血液黏滞度增高”、“胸片提示主动脉硬化”、“B超发现颈动脉硬化”……在体检报告单中，我们常常看到上面这些字眼。 专家提醒，查看体检报告单时不能忽视这些提示。因为动脉硬化，是一种随着年龄增长而出现的血管疾病，往往会累及全身，导致心梗、脑梗和脑出血等疾病。 动脉硬化虽然不能彻底消退，但在一定程度上还是可逆的，而走路就是使动脉硬化斑块稳定和消退的最有效的运动方式。 专家告诉大家应该这么做：每天走路30分钟以上，坚持一年病因分析：体力活动少、久坐诱发动脉硬化 广州医院神经内科主任医师高聪教授介绍，动脉硬化是动脉的一种非炎症性病变，导致动脉管壁增厚、变硬、失去弹性、管腔狭窄。 动脉硬化的发生，男性比女性更多，它是随着年龄增长而出现的血管疾病，其规律通常是在青少年时期发生，到中老年时期加重或发病。 近年来，随着在我国逐渐增多的趋势，动脉硬化已成为老年人死亡的主要原因之一！！！ 高聪教授表示，动脉硬化的表现主要决定于血管病变及受累器官的缺血程度。早期的动脉硬化患者，大多数都没有临床症状；中期的动脉硬化患者，大多数患者都或多或少出现症状，而且不同的患者会有不同的症状：脑动脉硬化会出现头痛、头晕、视力降低、记忆力下降、失眠多梦等；冠状动脉硬化会出现心悸、胸痛、胸闷；下肢动脉硬化可出现下肢发凉、发麻、疼痛、跛行等临床症状。 人体有三处最危险的动脉硬化区，即心脏冠状动脉粥样硬化、脑动脉粥样硬化和颈动脉粥样硬化。“动脉硬化往往会累及全身，会导致心梗、脑梗和脑出血等疾病。” 引起动脉硬化的原因很复杂，大致分为不可控性和可控性危险因素两种。不可控性危险因素主要有年龄、男性、早期发生动脉粥样硬化的家族史；可控性危险因素主要有血脂水平异常、高血压、吸烟、糖尿病、肥胖和体力活动少等。 “研究表明，体力活动少、久坐的生活类型与动脉硬化危险性增加有关，而经常的锻炼具有保护作用。”高聪教授提醒。如何逆转：走路是最有效的运动方法“除了吃药打针之外，如何逆转动脉硬化呢？走路！” 高聪认为，动脉硬化虽然不能彻底消退，但在一定程度上还是可逆的。研究表明，步行对动脉硬化有比较好的预防和治疗作用：1走路可减低胆固醇 不健康的饮食习惯，使得现代人对胆固醇摄入量过多，从而容易诱发动脉硬化。“持续20分钟以上的步行，不仅有助于分解燃烧中性脂肪，还可以增加好胆固醇的含量。”２多走路有助降血压 研究显示，经常走路，血压可降低5毫米汞柱，对患有高血压的人来说，走路是一项很合适的运动。３走路能够减重 走路所消耗的热量比慢跑还要多。因为走路所消耗的热量大部分来自于脂肪，而跑步所消耗的热量只有其中30%~50%来自脂肪。“当然，如果从相同时间内燃烧的脂肪来看，跑步所耗热量会比走路多。但如果从百分比来看，走路所耗的热量要比慢跑多。”４走路既可放松大脑，又可锻炼肌肉 走路作为一种全身性的运动，可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果。同时，又可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，使得人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。 高聪教授表示，走路是使动脉硬化斑块稳定和消退的最有效方法。“只要坚持走路一年以上，就有助于早期动脉硬化斑块的消退。研究发现，长期走路上下班和外出旅行的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率，都明显低于喜欢乘车的人。” 此外，高聪还说，每天坚持走路30分钟，一星期走5次，可减少20％患乳腺癌、30％患心脏病、50％患糖尿病的几率。 “一般情况下，只要坚持3周就可见效。”特别提醒：走路方法不对效果或将适得其反通过走路来健身，也是大有学问的。如果方法不对，效果很可能会适得其反。以下是三个在网上流传甚广的案例：
走出来的滑膜炎！ 前不久，杭州的刘先生想通过暴走减肥，每天走的步数都在以上，没想到，不到一星期，就患上了膝关节滑膜炎！医生说，刘先生是走得太多了！属于过度运动，已经伤害到了身体！日行2万步，膝关节积液！ 张阿姨今年50多岁，平时爱好锻炼身体的她，经常到附近公园散步，基本上每天两万步打底。没想到，正是因为走路太多，对膝盖产生了损伤，时间长了，原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，这才形成了积液。日走3万步，断了大腿骨！ 一位60多岁的病人，这位病人体重60公斤，身高一米六，从一个半个月前开始，这位病人每天暴走15公里。刚开始锻炼有点腰酸背痛也正常，但走了半个月以后，一站起来就觉得右边大腿根部疼痛，当时还可以走路，就以为是扭伤了，医院去。后来，越来越疼，医院，一检查才发现，原来是大腿的骨头“走断了”······ 那么走路的正确方法是怎样的呢？ 正确的健身走路姿势应当是上身平稳，挺胸抬头，迈大步。胳膊应保持直角弯曲状态，上肢应随步子的节奏摆动。视线要保持在行走路程前进方向约4到5公尺的点上。 应走得稍快一些，而不是慢慢地散步。每分钟大致走60～80米。 每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。 回到家后最好打赤脚，彻底放松；最好用热水泡泡脚，缓解足部疲劳；洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢。知多D：九种人的九种走路方法1.体弱者：每小时走5公里以上最好，走得太慢，达不到强身健体的目的。只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能。而且时间最好在清晨或饭后进行，每日2至3次，每次半小时以上。2.失眠者：晚上睡前两小时散步，每分钟走80米为宜，每次半小时，会收到较好的镇静效果。3.冠心病患者：步速不要过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2至3次，每次半小时。4.糖尿病患者：行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂，用力甩腿，时间最好在餐后进行，每次行走半小时或1小时为宜。但正在使用胰岛素治疗的患者，应避开胰岛素作用的高峰时间，行走一般选择在餐后半小时，而且活动时间也不要超过1小时。5.高血压病患者：步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能，走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌着地，不要后脚跟先落地，因为这样会使大脑处于不停地振动，容易引起一过性头晕（即瞬间、瞬时头晕）。6.有心脏病、气喘或是心肺功能不佳的患者：步行时必须特别注意身体状况，一感到不舒服就要停止。7.膝关节较弱、容易酸痛的人：也不宜快走，慢慢走、走久些，也是理想的运动。8.有呼吸系统疾病的人：散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动。9.消化不良和胃肠疾病患者：可一边散步，一边按摩腹部。医学指导/广州医院神经内科主任医师高聪教授文/广州日报记者黄蓉芳通讯员许咏怡编辑/陈映图
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