高血压寒冬保健有秘诀下

患者晨练要当心，避免晨峰保平安

人的血压是24小时波动的，这是正常的生理现象。人在夜间睡眠时血压较低，大约在凌晨2—3点时最低。清晨醒前血压快速升高，晨醒后活动的最初几小时内（约晨6—9点）血压达到或者接近最高峰。这时的血压甚至比夜间高40—50毫米汞柱以上，这种现象医学上称之为“血压晨峰”现象。

对于高血压和心脑血管疾病患者这是个危险时间，因为此时病人的交感神经处于兴奋时期，心跳加快，血压升高；此外患者一夜没有喝水，而通过呼吸呼出不少水分，血黏度增高。

对于有动脉粥样斑块的病人来说，此时斑块容易破裂，导致心肌梗死、脑梗塞、脑出血。因此不主张血压未得以控制的高血压病人晨练，在血压相对稳定后可以晨练。

合理饮食是关键，远离三高多青菜

高血压患者在冬季的日常生活中，还应注意以下几点：合理饮食，远离三高食物。大量三高（高盐、高糖、高脂肪）食物的摄入，加重了动脉粥样硬化。因此要限制三高食物的摄入，多吃五谷杂粮。

适当多喝水，居家可多喝粥或汤（注意不要太咸），多吃水果、蔬菜。

保持室内外合理温差。高血压患者对温度的适应能力和对血压的调控能力差，血压易波动。所以，室内温度宜保持在20-25℃左右，经常通风换气，骤冷和大风低温时尽量减少外出。

如果患者的面部或四肢突然感到麻木，软弱乏力，说话困难，或者突然有眩晕感，头痛难忍，而且由间断性的变为持续性的，或伴有恶心呕吐，这些就是引起脑出血或脑血栓的早期信号，此时，应让患者保持安静，平卧，尽快拨打10急救电话。

在刚发病的急性期内尽量不要搬动患者，否则有可能会加重病情。务必保持电话畅通，并派人在标志明显的地点引导救护人员到来。

张海澄

主任医师

医院心血管内科

出诊时间周三下午（特需）、周五上午（专家）擅长疾病心血管疾病/心律失常/高血压