如何活到106岁传奇夫人宋美龄养生术

宋美龄，也是中国近代史上的传奇人物。少时同样体质孱弱，从小注重养生，卒于岁。宋美龄早年留学美国10年，在卫斯理女校接受了系统的西方教育。她对西方营养学及医疗深信不疑，并且形成了“宋氏养生八法”。

1.皮肤保养

宋美龄在进入50岁之前，面部也极少有皱纹，让所有接触到她的人感到惊讶。岁高寿去世后，老人的脸上也见不到太多寿斑和皱纹，这也是极为少见的。

一个面部没有皱纹的人，她内在的肌理也一定是健康的。宋美龄正是如此。一位营养学家认为，因为宋美龄多年来喜食素食，不食或少食含有胆固醇的食物，每餐必用蔬菜沙拉，有效地净化了血液里的污染。相比同龄人，她的皮肤要白皙得多。

早年宋美龄为了防止脸部皱纹，她尽量控制自己大笑，每天晚上卸妆时候用温水洗净脸上的化妆品，在没有外客的情况下，尽量少施粉黛。年在美国寻医时，美国的专家告诉她，女性皱纹主要是由于皮肤中弹性较强的纤维素的流失。回国后，宋美龄的餐桌上多了猪排和牛排等食物。美国专家还建议宋美龄把煮得稀烂的猪蹄捣成泥状，在入睡之前敷在面部容易生皱纹的部分，可以起到美容防皱的奇效。不过，这种方法过于油腻，宋美龄不久就放弃了。

2.灌肠排毒

“从年轻时候开始，宋美龄习惯用每天定时灌肠的方式，自己不费什么力气，完成人类每天的通便大事。……第一次听到，简直不可思议。后来，我从旁边看过夫人操作过一次，我才知道，灌肠其实对她来讲是一件十分舒服的事情。看过且实际协助过宋美龄操作几次的人，才晓得这件事情，其实相当简单。有点像是打点滴的器具，先准备CC的温开水，放在一个小袋子里，袋子通一根细水管，水管的头上接一个肚管。使用人自己插入肛门内部适当的位置，然后工作人员把水袋中的温水缓缓挤压，让温水注入肛门。”

一位在宋美龄身边的随从说：“每天晚上睡觉前，是宋美龄的灌肠时间，这件事，是她数十年如一日的习惯，在洗澡前，她必定先灌肠，解决她一天的大事……一般情况下，温水只要注入CC左右，使用人就会有感觉。直肠加速蠕动，在直肠中寄存的大便会在温水的刺激下，顺着水流激荡慢慢排出。”

3.喜喝白开水和绿茶

宋美龄选择饮品，始终谨小慎微，没有益处的水和酒从不入口。

年，在美国养生学家西蒙?凯威斯的建议下，宋美龄改变了喜喝咖啡的习惯，改饮蒸馏水为白开水。凯威斯告诉她，冷却后的白开水，所含的无机盐和其他杂质都发生了改变，含有一种特别的生理活性，可以促进人的生物细胞的新陈代谢，简直可以媲美养生保健茶。除此之外，白开水中含有的微量元素锌可以增加皮肤弹性、除皱等作用。配合白开水，宋美龄还经常使用维生素A、B的水果和蔬菜，这样水的作用得到进一步发挥。

为了防止脑栓塞和脑出血等疾病，宋美龄在进入五旬后每天饮用绿茶，因为她清楚绿茶中含有一种名叫绿甘宁的成分，可以保护和润滑血管。

在各种国内外的名酒中，宋美龄独爱葡萄酒。就是看中了葡萄酒中含有的抗衰老和抗氧化物质，有保护心脏，防止冠心病，降血压、血脂等作用。

4.头发保养

“宋美龄走了，走的很安静，走得很潇洒，也走得很体面。上苍似乎对她格外眷顾，让她从年轻到年老，在历史长河中扮演了多姿多彩的角色。……中国近代史的风云人物，没有一位能和她一较雌雄。就连发型，宋美龄女士都独占鳌头，自我认识她以来，她的发型一直没变，看起来高雅大方。后来不少官员夫人亦梳同样的发型，久而久之就成了一种新发型——美龄发型。如果孙中山穿过的上衣样式现在已经演变成中山装一样。”陈香梅女士在《历史长河中美龄女士》一文中这样回忆。

直到岁的时候，宋美龄仍没有几根白发生出，不能不说是保健的奇迹。她从合理营养入手，在戴上假发“包包头”之前，精心在头发外面抹上一层油质护发液，防止头发水分流失。每天，她要求身边的侍从一定要用木质的梳子，早晚有规律地梳头，往返回梳二十次。宋美龄在临睡前，自己用十指进行头发的梳理和头皮的按摩，既可促进头部血液流通，又可催眠。晚年，宋美龄还喜欢定期用温泉水洗头，拒绝用电吹风吹干头发。

5.绘画陶冶性情

“在饮食上，上帝会保佑我。而在健身上我不喜欢过多的运动，在这种时候，我和绘画结缘，也是上帝给我的恩典。我的绘画技巧不是很好，特别是山水画我不是很擅长。可是，愈是这样我愈是想练习。每一次练画让我精神振奋，画画让我忘记好多人间烦恼，也不会让我大伤脑筋，它之能让我情绪变得更好，更加欣喜和快乐……它让我的心态更好，有了好的心态，人就会更年轻。这就是绘画的好处。”

台湾记者兼作家王丰先生所撰述的《美丽与哀愁——宋美龄》中写道：“宋美龄到台湾之后，一改过去歌舞台榭、欢乐生平的生活方式，而是改学国画，修身养性。”宋美龄学画画时候已经是花甲之年。为了学画画，可以茶饭不思。从学画起，宋美龄又有了新的精神追求，赏画、藏画、作画，数年的练习，竟然可以自成一家。宋美龄作画时，蒋介石陪伴左右，作完画后由蒋题字，显示夫妻情深一面，十分感人。而在宋美龄在美国居住的几十年里，即使到达以轮代步，只能住在曼哈顿那栋高层楼房狭小的空间里，宋美龄仍让坚持挥毫作画。

在晚年，宋美龄已经把别人视若追求的绘画，当成让她心态平和、精神愉悦和充实的最佳方式。没有任何的功利性的绘画，会让绘画者的心理得到陶冶与平衡。

6常散步助睡眠

“治疗失眠最好的办法不是药物而是运动。散步带来的肌肉松弛比药物催眠的效果要好上十倍，因为药物催眠是机械性的，而靠锻炼所产生的催眠效果会成为一种生物钟的自然规律。如果这种规律能坚持九十天以上，你的失眠症就会有治愈的可能。”抗战期间，在敌机不分昼夜的轰炸中，宋美龄由于惊吓和难以保证睡眠，患上了失眠症。美国的医生建议她每日散步半小时。

在美国医生的指点下，宋美龄此后每天坚持早晚两次散步半小时，还在睡前加入一些必要的床上操。这样坚持了一个月，她的失眠在没有任何药物的作用下开始好转。

宋美龄还遵从医嘱，在睡眠前一定不饮用让神经过度兴奋的饮料，如咖啡和酒类。尽量保持睡眠的规律性。在遇到突发的大事情时，她尽量保持心理上的平静。她还信奉美国战后流行的“快速入睡法”，即在入睡前两小时有效地提高体温，如沐浴等轻疲劳运动。这种方法适合于像宋美龄一样白天运动量不大的女性，让人入睡更快，睡眠更佳。

此外，宋美龄还保持雷打不动的中午一小时午休。让身边的按摩女侍在她尚未入睡前为她进行某些催眠穴位的按摩。这个习惯从她50年代开始直到百岁也没有停止过。

7.养花养心

“养花的好处在于养心，现在我的身体好，快80岁了，可能和我早年喜欢养花养草有关系。因为养花可以让人生活在平静与世无争的环境里，达到养心恬静的目的。”宋美龄早年爱花，只是欣赏。而她自己养花，是从和蒋介石结婚以后。养花成为生活的一部分，则是上世纪50年代后和蒋介石搬进台北士林官邸以后，她每天必定抽出时间到花海中施肥、浇水、或者在花中体味情趣。

宋美龄对花粉皮肤过敏，小小的花粉总是给她带来种种麻烦和威胁。但她还是爱花。她认为生活环境的色彩会影响一个人的心理和生理。她说一个人心情好，才会让精神旺盛，身体才会健康。宋美龄希望居住地点多些绿色，她说空气中也有维生素。新鲜的空气可以有效地调节人体的血液和血清浓度，帮助排除体内有害物质成分。

8.悟心静为长寿之本

“张群的养生之道……可惜从前没有感知到。看得开，放得下，才是一种大智慧。不为物累，不为情牵，不为权势更迭忧喜伤神。”宋美龄曾在日记中记下这样的体会。

宋美龄晚年生活在台湾时，在一次与蒋介石旧部张群的深谈中，对养生有了新的体悟。张群，一个当年和蒋介石一样打天下的国民党高官，在眨眼间失去权力后如此平和淡定，宋美龄从中认识到靠精神调养的养生之道。此后，宋美龄面对蒋介石的去世的悲凉，和只身飞往美国过超然世外的生活的孤寂，她理性地看待一切不如意，避开了权力之争。

正如一位美国养生学教授说：“宋美龄的长寿之道在于她善于寓保养于生活，愈心态平和于生活。权力之于宋美龄，如露水于玫瑰；当权力来时，她会精神抖擞，睿智机灵，美丽四射。失去权力时，她没有因为失意干枯而死，而是泰然处之。这就是她长寿的根本所在。”

原文转自网络

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