高血压防治知识，必看

一、什么是高血压？

高血压是指非同日三次测量血压，收缩压≥mmHg和/或舒张压≥90mmHg者。高血压是最常见的心血管病，是引发脑卒中和冠心病的重要因素，是破坏心、脑、肾的“无声杀手”，严重者可致残、致死。

二、高血压患者常见的临床表现有哪些？

1.高血压患者中约5%左右无自觉症状。

2.早期有轻微的自觉症状：头痛、头晕、失眠、耳鸣、烦躁、精力不集中、容易疲劳。

3.出现并发症：手指麻木、僵硬、四肢疼痛，颈背部肌肉酸痛紧张。

4.心脏已受累：出现心慌、气促、胸闷、心前区疼痛。

5.肾脏受累：夜间尿频、多尿、尿液清淡。

6.脑出血：突然出现神志不清、呼吸深沉不规则、大小便失禁。

7.脑血栓：逐渐出现一侧肢体活动不便、麻木甚至麻痹。

三、哪些人易患高血压？

1.遗传因素高血压是多基因遗传疾病，倘若家族史中有患高血压、中风、糖尿病及冠心病，患高血压机会就较高。

2.体重因素体重与血压有高度的相关性。肥胖、超重的人，高血压患病率较体重正常者要高2~3倍。

3.营养因素口重的人和摄入过多的钠盐、过量饮酒、大量脂肪摄入均可使血压升高；富含钾、钙、优质蛋白质的膳食可防治血压升高。

4.吸烟吸烟可加速动脉硬化，引起血压升高。在防治高血压的过程中，应大力宣传戒烟。

四、如何预防高血压？

1.合理调整饮食限制钠盐过量摄入、增加钾和钙的摄入、降低脂肪的摄入量。

2.戒烟和戒酒烟的危害已举世公认，越早戒烟越好；酒是一把双刃剑，少量是健康之友，多量是罪魁祸首。

3.减肥、适量运动。

4.从儿童期就养成良好的生活习惯，积极开展体育锻炼，进行高血压预防的教育，以预防高血压的发生。

五、高血压病人如何自我调理？

1.保持心情舒畅高血压是一种心身疾病，任何精神刺激都会使血压升高。若能做到“得意淡然，失意泰然”，尽量减少情绪波动，对保持血压相对稳定，减少并发症的发生具有重要意义。

2.饮食清淡高血压病人要吃的淡些，每日食盐摄入量应在6g以下。要多吃蔬菜和易消化食物，少吃动物脂肪和内脏等肥甘厚味。每餐不宜吃得过饱，特别是晚餐要吃得少些，以防止肥胖与动脉粥样硬化。

3.合理休息规律充足的休息和睡眠对于高血压病人是十分重要的，早睡不熬夜，每日保证7~9小时的睡眠时间。

4.适量运动控制体重高血压患者可选择散步、慢跑、打太极拳、气功等节律慢、运动量小的项目，以活动后不感到疲倦为度。

5.常测血压经常测量血压并作记录是十分必要的，就诊时医生可根据血压水平来调整降压药的品种与剂量。

6.节食减肥据统计，肥胖超重的人平均寿命要比体重正常者短5~10年。减肥的措施多种多样，但归根结底有两点：一是少吃，二是多运动，而且二者应配合进行，缺一不可。

7.坚持服药有些高血压病人血压一下降，便立即停药或凭自己感觉，不难受就不服药。这种不正确的服药方法，易引起心、脑、肾发生严重的并发症，故高血压病患者要坚持按医生指导规律服药，做到长期平稳有效控制血压。

六、高血压病人的饮食指导

1.清早起来一杯冷开水约ml，这样可以使一夜失去的水分得以补充，可使血液至少六小时变淡，直接减轻心脏和血管的压力。还能使动脉粥样斑块液化。

2.限盐早餐或无盐早餐限盐和无盐可以使血液粘度变淡，并有益于肾小球滤过，大量排尿又可以使钠排挤体外，达到降压的目的，高血压初期，医生给患者开出双氢克尿塞等利尿的药物，机理就是利尿排泄，删除血溶量达到降压目标。

3.清淡饮食食物中少吃煎、炒、油炸食物，多吃蔬菜和利尿降脂的食物，如冬瓜、煮黄豆等，多吃植物油，少吃动物油。

4.控制总量不管什么食物，你都得控制到半饱和八成饱的份上，并不靠零食补充。